Cuestionario de actividad y salud
Evaluación postural estática
Test motriz para analizar tu movilidad, estabilidad y control motor
La postura indica la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento (Kendall, 1985)
La evaluación y el tratamiento de los problemas posturales pasan por detectar precozmente los alineamientos incorrectos, ya que dicha disarmonía provocará un estrés y una tensión innecesaria que afectará de forma directa a las diferentes estructuras del aparato locomotor (Sahrmann, 2006; Lesmes, 2007; Johnson J., 2012).
La mayor parte de los desequilibrios suelen ser de carácter funcional, por ello, suelen mejorar y corregirse utilizando tanto una buena higiene postural como una correcta prescripción de estiramientos analíticos y/o ejercicios de potenciación muscular localizada.
“Las especies que sobreviven no son las más fuertes, ni las más rápidas, ni las más inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio. En la lucha por la supervivencia, los más aptos ganan a expensas de sus rivales porque consiguen adaptarse mejor a su entorno.” – Darwin
Las tensiones detectadas en el análisis postural se producen durante el movimiento. Tanto las posiciones mantenidas durante largo tiempo como lo gestos repetitivos crean adaptaciones, al mismo tiempo, lo que dejas de utilizar, se pierde.
El dolor es un sistema de alerta de que algo ha fallado. Por seguridad se generan cambios a nivel motor, es decir, movimientos compensatorios y poco eficientes. A su vez, el cerebro inhibe la participación de los músculos implicados como mecanismo de protección. A medio y largo plazo por la repetición defectuosa, se generan nuevos patrones incorrectos.
Somos un organismo evolucionado que lucha por sobrevivir, por tanto, la eficiencia energética es uno de los factores que nos ayudará a lograrlo con mayor éxito.
Para qué determinar qué alteraciones se están produciendo y su posible origen, necesito analizar cómo te mueves y los rangos de movimiento puedes controlar.
Realiza cinco fotos de cuerpo completo sobre un fondo claro donde te pueda ver de frente, de ambos perfiles, por detrás y en flexión.
No fuerces la postura para la foto, sé natural. Únicamente trata de colocar los pies con la anchura de tus cadera.
En caso de molestias cervicales, realiza tres fotos adicionales de la parte superior del tronco y la cabeza.
El análisis de las fotos me servirá para obtener indicios sobre posibles:
Estos son los ejercicios o movimientos que necesito analizar para determinar posibles restricciones en tu movilidad articular e interferencias en tus patrones de movimiento.
Si existen lesiones previas, patologías diagnosticadas u otras circunstancias que lo requieran, te solicitaré otros ejercicios más específicos para determinar la causa de las mismas.
En los test unilaterales realiza el ejercicio de ambos lados. Hazlo descalzo para que pueda observar cómo se comportan tus pies.
Si algún ejercicio te genera molestias o dificultades, anota qué sensaciones te produce. Puedes comentarlas en el video mismo si quieres.
Inspira tratando de llevar el aire hacia el abdomen para que éste empuje el suelo.
Intenta hacer cinco respiraciones completas manteniendo esa presión abdominal contra el suelo y anota tus sensaciones.
Desde cuadrupedia extiende un brazo y la pierna del lado opuesto y mantén la posición arriba unos segundos.
Ejecuta una inclinación frontal del tronco mediante flexión de cadera manteniendo la espalda lo más neutra (recta) que te sea posible.
Trata de tocarte los pies o el suelo mediante una flexión completa. Si tienes molestias lumbares cuando haces una flexión de tronco no realices este movimiento.
Eleva cada pierna manteniendo su completa extensión y sin pegar la zona lumbar al suelo.
Flexiona la rodilla y llévala hacia el pecho aproximándola con las manos. Procura que se vea bien que sucede con la pierna que queda apoyada en la pierna, especialmente en la zona del glúteo y el muslo.
Es una variante de la sentadilla a una pierna. Trata de agacharte todo lo que te sea posible utilizando una sola pierna colocando las manos en la cadera.
En posición de zancada contra una pared, sitúa el pie adelantado a cuatro dedos de distancia o 8 cm y trata de tocar con la rodilla en la pared.
La rodilla siempre debe ir por la zona externa, es decir, en dirección hacia el meñique, es decir, dejando visible el dedo gordo del pie por el interior del muslo.
Ejecuta una sentadilla tal y como lo haces normalmente. Graba un plano frontal y otro lateral para poder observar tu columna.
Lleva tu pierna flexionada hacia el exterior o interior sin que tu pelvis se balancee o se llegue a separar el lado opuesto.
Pega completamente tu espalda a la pared, con los brazos extendidos y bloqueando los codos, eleva tus pulgares hacia el techo y hacia la pared tratando de tocarla.
Flexiona tus codos y coloca tus brazos detrás de la cabeza. Trata de llevar los codos hacia la pared.
Utiliza una pica para comprobar la flexibilidad del pectoral, dorsal y tu rotación externa de hombro.
Evita que tu espalda se arquee durante el movimiento de tus brazos.
Lleva tus brazos completamente estirados hacia el suelo hasta dónde te sientas cómodo y sin molestias.
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