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SOBRE MÍ​

Mi historia​

Soy Elena Cruces. Nací en Vigo, en noviembre de 1983. Sí, soy otra millenial más que sueña con un mundo mejor y lucha para lograrlo. 

Quiero contarte los motivos por los que decidí convertirme en entrenadora personal.

Como muchas otras personas yo también caí en las redes del sedentarismo y la comida basura, y sufrí las consecuencias. La mayoría fueron reversibles.

Por fortuna, reaccioné a tiempo. Prefiero no imaginar qué habría sucedido de haber continuado ese camino. Me apuesto a que mi destino hubiera sido muy diferente al actual.

Debo reconocer que fue complicado luchar contra los malos hábitos, ignorar los mitos sobre nutrición y resistirme a las tentaciones del entorno obesogénico en el que vivimos.

Se necesita mucho más que fuerza de voluntad. Es imprescindible un cambio de mentalidad que te haga asumir que es un estilo de vida. Sin un cambio de hábitos, fracasarás.

Cada persona debe encontrar su propio camino. Así que por mucho que a nuestro cerebro le gusten las verdades absolutas. No todo es blanco o negro, existe una escala de grises. Las fórmulas universales fallan a largo plazo. Tú eres único. Tienes unas necesidades, unos objetivos y tus propios gustos.

Por tanto, es probable que en mi página no encuentres el plan de entrenamiento definitivo. En cambio, obtendrás información y herramientas que te pueden ser útiles para restablecer tu funcionalidad y aumentar tu rendimiento.

«Yo soy yo y mis circunstancias”

– Ortega y Gasset –

El declive

La verdad es que siempre he disfrutado con la práctica del deporte. Desde el colegio hasta la universidad aprovechaba cualquier situación para correr, bailar, jugar al fútbol y baloncesto, andar en bici,…

A partir de los 22 años me volví bastante inactiva, no tardé demasiado en sentir las consecuencias de esta conducta.

Fue a los 26 cuando empecé a sufrir un sobrepeso más severo y aparecieron los primeros dolores de espalda. Hice algunos vagos intentos por resolver ambas situaciones pero sin demasiado éxito.

Si te soy sincera al principio buscaba excusas ajenas a mí para eludir mi responsabilidad sobre mis malos hábitos. Me pasaba horas sentada, no hacía nada de ejercicio y me daba atracones de comida basura.

A pesar de estas evidencias, primero le eché las culpas a que nací sin tiroides. Recriminaba a los médicos que no lograran ajustarme correctamente la medicación. Aunque este factor influye, lo cierto es que me autoengañaba justificando que mis kilos de más eran causa únicamente del hipotirodismo…

La preocupación por mi estado físico se volvió un problema recurrente. Cada cierto tiempo buscaba soluciones, ayuda y asesoramiento. Pretendía que remediarlo sin demasiado esfuerzo y sin tener en cuenta el largo plazo.

Recurrí a endocrinos, al médico de cabecera, y hasta a NaturHouse. Todos me facilitaban dietas hipocalóricas qué además de recortar exageradamente las calorías, tenían como referencia la pirámide alimentaria impuesta por la industria.

En las dietas se priorizaban los carbohidratos refinados, contenían un exceso de ultraprocesados (fiambres, mermeladas light, refrescos light…). También se restringían las grasas naturales y no le daban la importancia suficiente a la cantidad de proteína necesaria para no perder masa muscular.

Para colmo omitía la influencia del ejercicio físico, pues sus recomendaciones se limitaban a caminar una hora diaria y poco más.

Aún así, yo estaba convencida que el deporte era una de las claves. Por desgracia, los planes de entrenamiento que me facilitaban en el gimnasio hacían demasiada insistencia en el cardio.

Respecto a la fuerza se centraban en utilizar máquinas o pesas con cargas muy ligeras con la intención de quemar más calorías. A eso se le sumaba la falta de personalización y orientación.

Desconocía como progresar y no veía avances de ningún tipo tras un par de meses. Todas estas circunstancias me desmotivaban y conducían al abandono de la dieta y del gimnasio.

El resurgimiento

Entonces varios sucesos lograron que a los 29 me sintiera preparada para afrontar y resolver esa situación.

Hubo un primer punto de inflexión. Un día la báscula marcó casi 74 kg. Fue un bofetón que me devolvió a la realidad. Había llegado el momento de ponerme seria y recuperar mi físico. 

Pero no todo pasaba por la dieta y el ejercicio. Si quería conseguirlo también tenía que cambiar otras circunstancias personales que incrementaban mi estrés y ansiedad. Me di cuenta de que usaba la comida como una vía de escape para no afrontar mis problemas emocionales. Y así lo hice.

Volví a recurrir de nuevo a los clásicos de dieta y entrenamiento. Como estaba más motivada, conseguí aguantar durante 6 meses. Así llegué a bajar hasta los 62 kg, pero los resultados eran engañosos. Aunque había perdido grasa, también mucha masa muscular.

Llegó un punto que era inviable reducir más calorías. Mi metabolismo se había estancado. Veía como lentamente iba recuperando parte del peso perdido… Pero esta vez me negaba a rendirme de nuevo, tenía que buscar alguna alternativa.

Recordé la famosa cita de Einstein: “Si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”

Me puse a indagar por la red hasta que descubrí nuevas formas de mejorar la salud desde el punto de vista evolutivo que me resultaron interesantes y mucho más lógicas.

Empecé a aplicarlas a mi día a día. Todo empezó a encajar. Cada vez me sentía más a gusto con mis nuevos hábitos y mi organismo respondía favorablemente.

Entonces mi interés por el campo de la salud fue creciendo. Necesitaba saber más y escapar de los mitos que nos inculca la industria alimentaria y farmacéutica.

Empecé a leer y aprender sobre nutrición, neurología, metabolismo, entrenamiento, movilidad, descanso, inteligencia emocional y social, productividad, efectividad… (y sigo en ello ;)).

La transformación

Lo que empezó siendo un cambio físico también me afectó a otros niveles.

Mis ganancias de fuerza y resistencia no solo se produjeron a nivel físico, también empecé a notarlas a nivel psicológico y emocional.

A los pocos meses empecé a sentir que mi trabajo como administrativa no me llenaba. Y aunque también me asustaba hacer otra modificación drástica en mi vida, ésta sucedió.

No sé si atraemos lo que necesitamos en cada momento, pero creo que de alguna manera, aunque fuera inconscientemente; provoqué los demás cambios que necesitaba.

Recién cumplidos los 32, hubo una segunda vuelta de tuerca, esta vez a nivel profesional. Aproveché un inesperado fin de contrato como una oportunidad para reorientar mi vida. 

Había llegado el momento alejarme de los números (informática y administración) que siempre había considerado un medio para ganarse la vida pero no una vocación. Me conformaba con hacer bien mi trabajo y cobrar a fin de mes. 

Realmente es difícil sentir plenitud cuando vendes tu tiempo y una parte limitada de tus competencias a cambio de un sueldo. Yo sabía que tenía mucho más aportar y que mi experiencia podría ayudar a otras personas.

Necesitaba que hubiera coherencia en todos los planos de mi vida.

El desenlace

Tras lo sucedido en noviembre de 2015 había llegado mi momento. Tenía la oportunidad de crear, desarrollar y emprender mi propia propuesta profesional.

Pero la experiencia personal por sí sola no ofrecía demasiadas garantías para emprender este nuevo proyecto. Así que me puse a estudiar Técnico Superior de Animación de actividades físicas y deportivas (TAFAD)

Quería evitar ser una historia más de superación que se reduce a sus vivencias particulares. Necesitaba conocimientos científicos que me avalaran y aseguraran resultados a mis futuros clientes.

La formación profesional me parecía bastante genérica por lo que la fui complementando a lo largo de estos años con diversos cursos para profundizar en áreas más específicas; nutrición deportiva, coaching, neurociencias, entrenamiento funcional, flexibilidad, recuperación de lesiones,…

Inicialmente quise darle un enfoque global a mi proyecto. Sin embargo, según fui avanzando me di cuenta de que podía aportar más valor si me especializaba en un área que me apasionara. En mi caso fue el entrenamiento de fuerza, la readaptación funcional y la prevención de lesiones.

Por ese motivo realicé mis prácticas formativas en un centro de fisioterapia. Allí colaboré en la recuperación y readaptación funcional de varios pacientes con resultados bastante satisfactorios para ellos y para mí.

Posteriormente estuve trabajando como instructora de piscina en la piscina municipal de Salvaterra de Miño. Eso me obligó a aprender más a fondo una disciplina deportiva tan alejada de mi práctica habitual y que no acaba de engancharme. Aún así, disfruté de la experiencia ya que supuso un nuevo acercamiento a la docencia, y si algo me gusta, es enseñar.

La moraleja

Durante estos últimos años he experimentado distintas disciplinas: Paleotraining, kettlebell sport, entrenamiento funcional y powerlifting.

También he realizado bastantes programas y métodos de entrenamiento: Efecto Kettlebell, Guerrera Espartana, Unbreakable y Ring Master de Fitness Revolucionario, Fuertafit de Sergio Peinado, 5/3/1 de Jim Welder, 5×5,…

Progresé a buen ritmo sin grandes dificultades, hasta alcanzar un nivel intermedio de fuerza. A partir de ese punto empecé a notar estancamientos en ciertos movimientos. También comenzaron a surgir algunas molestias que requirieron varias visitas al fisioterapeuta. Temía lesionarme si seguía tratando los síntomas sin averiguar las causas que los provocaban. 

Me puse en manos de un entrenador experto en movilidad que detectó una serie de carencias y descompensaciones que había generado durante mi etapa sedentaria y que se incrementaron con el trabajo de oficina.

Durante este período de readaptación funcional me di cuenta de la importancia de «moverse bien, para luego moverse a menudo» (Gray Cook) o lo que es lo mismo calidad, antes que cantidad.

Mientras experimentaba los beneficios de la movilidad, realicé varias formaciones que iban encaminadas en la misma dirección. Métodos de entrenamiento que partían de esos mismos principios:  evaluar, detectar y corregir hasta recuperar los patrones de movimientos correctos para después ganar fuerza en ellos.

Todas estas circunstancias determinaron mi dirección en el campo del entrenamiento. Decidí volcar mis esfuerzos en adquirir conocimientos y experiencia en el campo de la prevención y recuperación de lesiones.

En mi ámbito veo día a día como muchas personas por desconocimiento se lesionan o tienen miedo a hacerse daño y pierden el interés en hacer ejercicio.

Se están perdiendo todos los beneficios que se consiguen al mejorar su movilidad y desarrollar mayores niveles de fuerza. Estoy segura de que si progresaran lo suficiente querrían entrenar todos los días.

Por eso además de divulgar conocimiento y dar consejos para llevar una vida sana, procuro dar ejemplo en mi día a día a mi entorno más cercano y también en las redes sociales.

Dar ejemplo no es la principal manera de influir sobre los demás; es la única manera” -Albert Einstein.


Aunque en el blog me centro principalmente en el ejercicio físico y en la movilidad funcional. También considero igual de importante llevar una adecuada nutrición y tener suficiente descanso para poder disfrutar de una buena salud y bienestar. Sin olvidar el desarrollo de mis cualidades personales y procurar mantener una actitud mental positiva.

Experiencia profesional

Muchos de los días que entraba en el centro deportivo a prestar mis servicios, me venía a la mente mi anterior puesto de trabajo. Solo podía pensar en lo afortunada que era por estar teniendo esta nueva oportunidad. 

Un entorno donde podía desarrollarme en todas las facetas posibles como entrenadora y como persona. Ayudar a progresar a tantas personas, motivarlas, resolver sus dudas,… tiene para mí un valor incalculable y siento que mi esfuerzo ha sido recompensado con creces.

Así ha sido por año y medio (octubre 2018 a marzo 2020). Espero regresar tras la cuarentena del COVID-19.

También creo que el confinamiento es una oportunidad para replantearse la manera de ayudar a personas como tú, que estás al otro lado de la pantalla. Con la tecnología actual podemos superar cualquier barrera.

 

Formación académica

Ariel Couceiro y Marcos Vázquez son algunos de los maestros de los que más he aprendido. Me faltarían muchos más, como Juanje Ojeda (movilidad), Leandro Ferreira (Cadenas miofasciales) Jerónimo Milo (kettlebells), Héctor García (anatomía funcional), Alfonso Bordallo (coaching) Estas son las formaciones que he realizado hasta el momento:
  • Certificado de entrenador - Powerexplosive | 2020
  • Fundamentos de la anatomía funcional y patrones de movimiento - Jerónimo Milo (G-SE) | 2020
  • Curso online de monitor de Ciclo-Indoor - BestCycling | 2019
  • Curso de Ciclo-Indoor - Afit Do-Majo | 2019
  • Especialista en flexibilidad y amplitud de movimiento - Mario Di Santo (G-SE) | 2019
  • Movilización miofascial, entrenamiento y trastornos músculo-esqueléticos - Leandro Ferreira (G-SE) | 2018
  • Programación en el Entrenamiento Inteligente - Ariel Couceiro (G-SE) | 2018
  • Pilates Matwork - Atlas Terapia | 2018
  • Coaching nutricional y sanitario - ICNS | 2018
  • Posgrado en prevención de lesiones deportivas - G-SE | 2018
  • Curso de entrenamiento personal - G-SE | 2017
  • Certificado en Método de Entrenamiento Inteligente - Ariel Couceiro (G-SE) | 2017
  • Entrenador certificado en kettlebell y TGU - Jerónimo Milo (G-SE) | 2017
  • Curso de especialización en obesidad - ICNS | 2017
  • Curso Vivifrail (Prevención fragilidad en adulto mayor) - UPN | 2017
  • Nutrición clínica avanzada - ICNS | 2016
  • Nutrición deportiva, bases del entrenamiento, lesiones - ICNS | 2016
  • Posgrado en entrenamiento funcional - G-SE | 2016
  • Posgrado en entrenamiento infanto-juvenil - G-SE | 2016
  • Curso práctico de primeros auxilios - Univ. Antonio Nebrija | 2016
  • Monitor de actividades extraescolares - Euroinnova Formación | 2016
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Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario)
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Ariel Couceiro (Entrenamiento Inteligente)
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Leandro Ferreira (Free Fascia)

En la actualidad continúo mi formación pero más centrada en detectar y corregir alteraciones del movimiento, la influencia del sistema nervioso en la recuperación de lesiones y la certificación en electroestimulación de Myox.

En cuanto a nivel de rendimiento, estoy estudiando y experimentando con el entrenamiento de fuerza midiendo la velocidad (VBT) y con una nueva herramienta llamada clubbell. 

 

Mi propósito

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Mi visión

Un mundo donde las personas desarrollen una aptitud física y mental que los transforme en individuos altamente efectivos, competentes, autónomos y resilientes

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Mi misión

Ayudar a deportistas de todos los niveles a recuperar la funcionalidad, aumentar su rendimiento y prevenir el abandono de la práctica debido a molestias y lesiones.